siłownia w

[...] warzyw 5posiłek-4skibki chleba pełnoziarnistego z białym serem Witaminy i suple wzięte. ------------------------------------------------------------------ Wtorek,była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2miechy - po przerwie Uprawiane inne sporty: ~~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/laweczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ~~ Zażywane suplementy: ~jeszcze za wczesnie

[...] 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem). Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :): 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B: 20 T: 13 W: 114 [...]

Witam wszystkich! Zakładam nowy temat bo to nowa siłownia a to link do starej: http://www.sfd.pl/moja_undergroundowa_silka-t354663.html Obecna siłka mieści się w dawnej byłej stajni. Roboty w ciul tam było: rozwalanie żłobów, chlewu, tynkowanie jednej ściany, drapanie ścian potem bielenie, wylewka, nowe okna ale warto było i prezentuje się to [...]

[...] to napisałem __________________________ Witam! Dane: Staż: od 14 lutego 2008 mam kontakt z ławeczką %), bardziej poważnie od wakacji 2009, od 2010 roku, profesjonalna siłownia Wzrost: około 176cm Waga: na początku grudnia 2009 74kg Wiek: rocznik 92 Wymiary, wyniki, dieta, trening: Trening oraz dietę można zobaczyć w każdej wypisce! Jak się [...]

Kolego, a zawodowi piłkarze nie ćwiczą na siłowni?? To co piszesz to same mity. Sam gram w piłkę i uważam, że warunki fizyczne to podstawa. Jestem wyższy od Ciebie o 5 cm ale wazę 5 kg więcej. Jeśli piłka jest priorytetem to tak samo powinno być z siłownią. Nie ma sensu żebyś ćwiczył tylko 2 miesiące bo wtedy nie zobaczysz żadnych efektów. .Moja [...]

[...] kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + Priorytet Ramiona Staż treningowy na słowni: Rok i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 4000 nietreningowy 4500 treningowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - BenCre w [...]

[...] serii lub ćwiczeń. Czekam na Wasze porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 72 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full" Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: są

Ale piłkarze robią to pod okiem trenerów i wgl .. A np. Ćwiczenie na siłowni to po bieganiu lub graniu w piłkę czy przed ? Bo ja teraz mam ferie ... o 10 biegam , potem gram w piłkę a później ok 17 ide na siłownię . Jak zacznie się szkoła to po sql trening w klubie albo samemu , a wieczorem koło 20 siłownia .. mogę tak robić ?

Ogladam wlasnie strone klubu Magic... dokladnie galerie... sprzecik wyglada luks, Techno Gym, pewnie jedynie czego brak to podestu na martwy. Mi sie podoba. W Maniac bylem dawno temu, rok 2002, mala silownia, ale sprzet byl spoko. Ja bym wybral Magic, ze wzgledu na Techno Gym-a. U siebie na silowni tylko na tym cwicze :)

[...] . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Wiek ; 17 lat. Waga : 80 kg. Wzrost : 179 cm. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]

Po pierwsze REGENERACJA! Jedna z najważniejszych rzeczy w treningu. W twoim przypadku jest problem. Piłkę powinieneś trenować min. 3 razy w tygodniu. Tak samo z siłownią. Nie ma mowy o dwóch treningach dziennie. Przykładowo piłka PON-ŚR-PT a siłka WT-CZW-SOB lub na odwrót. Trzeci trening siłowy zrobiłbym troszkę lżejszy. Jak chcesz ćwiczyć samemu [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 61 kg Typ budowy : ektomorfik Staż : dopiero 3 miesiące Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II Witaminy Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal Śniadanie : 1. Jajecznica 240 [...]

No dokładnie . Teraz mam na hali treningi - pon i wt . Później , za ok miesiąc, bd miał pon - śr - pt na boisku . To wt-cz-sob/ndz (zależy jak mecz)siłownia . Jak np kończe szkołe ( w dni które ćwicze na siłowni) o 14.15 , o 15 pogram w piłkę z 1,5h (lekkie granie , rozciąganie, żonglerki itp) , potem odpoczynek a o 20 siłownia ... W dni gdzie [...]

[...] kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa + Priorytet Ramiona Staż treningowy na słowni: Rok i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 4000 nietreningowy 4500 treningowy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - BenCre w [...]

Zapomnialem dodac cos o sobie Wzrost:185cm Waga:65kg Staz:2-3m domowe warunki od tygodnia silownia 1-2 w tygodniu Zmieniony przez - smiley102 w dniu 2010-02-19 16:55:22

nie, w nawiasach podalem Ci liczbe cwiczen ;) Ale jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia to od takiego splita lepszy bedzie FBW ;) Zmieniony przez - daw_01 w dniu 2010-02-19 17:49:58

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, sztanga , sztangielki Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

dobra przemiana, przed silka wygladales... strasznie hehehe a czemu silownia na dalszy plan ? a co do choroby to ja mialem takiego pecha ze masakra tydzien grypy po wyzdrowieniu odrazu zapalenie zeba drugi tydzien w plecy, spadlo mi 0,5 w bicu ale to zazwyczaj spada pompa plus woda, po jednym dwoch treningach wrocilo wszystko do normy wiec nie [...]